איך מתמודדים עם נחירות? טיפים שונים
טיפול בנחירות יכול להוות הקלה משמעותית, הן עבור הנוחר והן עבור בן זוגם הישן. להלן טיפים ואסטרטגיות שונות שיכולות לעזור להקל על נחירות:
>> למידע נוסף על התמודדות עם נחירות לחצו כאן
1. תנוחת שינה:
עודדו שינה על הצד ולא על הגב. שינה על הגב יכולה לגרום ללשון ולחך הרך להתמוטט לחלק האחורי של הגרון, לחסום את דרכי הנשימה ולהוביל לנחירות.
2. שמרו על משקל תקין:
משקל עודף, במיוחד סביב הצוואר, יכול לתרום לנחירות. עודדו תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה כדי לסייע בהפחתת הנחירות.
3. הימנע מאלכוהול ומתרופות הרגעה:
אלכוהול ותרופות מסוימות יכולים להרפות את השרירים בגרון, מה שמוביל לנחירות מוגברות. רצוי להימנע מחומרים אלו, במיוחד לפני השינה.
4. הידרציה וקיטור:
שמירה על לחות יכולה להפחית את הדביקות של הפרשות האף, ולסייע בנשימה חלקה יותר. בנוסף, שאיפת אדים לפני השינה יכולה לסייע בניקוי מעברי האף.
5. רצועות אף או מרחיבות אף:
רצועות אף או מרחיבות אף יכולות לעזור לשפר את זרימת האוויר דרך האף, להפחית את הסבירות לנשימה מהפה ולנחירות.
6. הרם את הראש:
הרמת ראש קלה בזמן השינה יכולה להקל על הנשימה ולהפחית את הנחירות. ניתן להשיג זאת באמצעות כריות נוספות או מיטה מתכווננת.
7. מכשירי פה:
מכשירי קידום הלסת או פיות שומרות הלשון יכולים לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך השינה על ידי מיקום הלסת או הלשון בצורה שונה.
8. לטפל בגודש באף:
אלרגיות, הצטננות או בעיות בסינוסים יכולים לתרום לנחירות. טיפול בגודש באף באמצעות תרסיסים מלוחים, אנטיהיסטמינים או תרופות משחררות גודש יכול לפעמים לעזור.
9. לוח זמנים שינה רגיל:
קביעת שגרת שינה עקבית יכולה לשפר את איכות השינה, להפחית את הסבירות לנחירות עקב תשישות או דפוסי שינה לא סדירים.
10. חפש עזרה מקצועית:
אם הנחירות נמשכות למרות שניסיתי תרופות שונות, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כגון רופא אף אוזן גרון או מומחה שינה, יכולה לעזור לזהות בעיות בסיסיות ולהציע אפשרויות טיפול נוספות, כולל ניתוחים או מכשירים מיוחדים.
חשוב לציין שמה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אדם אחר, ונחירות יכולות לפעמים להעיד על מצב רפואי בסיסי כמו דום נשימה בשינה. לפיכך, אם הנחירות חמורות, מפריעות או מלווה בתסמינים אחרים כמו התנשפות במהלך השינה, ישנוניות מוגזמת בשעות היום או הפסקות נשימה, פנייה לייעוץ מקצועי הופכת חיונית לאבחון וטיפול נכונים.